日記：飲食、專注力與自我保護的一天

睡前記錄與讓自己冷靜

今天和昨天一樣，我想記錄一下今天發生的事情，同時也希望在睡前讓自己冷靜下來，讓睡眠質素變得更好。

我感覺這樣做是有幫助的，因為它可以讓我遠離無止境的滑手機、看影片這些行為，讓自己慢慢安靜下來。

今天其中一個最大的發現是，我在晚餐前其實吃得太少了，所以整個人感到很累，而這並不是因為吃太多，而是因為吃得不夠。

回想今天的飲食：早餐只吃了一片麵包，加大約400毫升牛奶；午餐是一碟蔬菜、一碟雞肉，但飯只吃了大概四分之一碗。

整體來說，其實是不夠的。而且我在午餐後還有走路，這也消耗了一些能量。

所以問題很明顯：整天攝取的能量不足，尤其是碳水化合物不足，導致身體沒有足夠的葡萄糖供應，因此出現疲勞。

我發現自己可能過度關注低GI、低GL飲食，卻忽略了最基本的一點——人是需要能量的。

我開始覺得，一個健康的飲食模式應該是：三餐（早餐、午餐、晚餐）之外，再加上兩次小食。

這樣可以讓血糖維持在比較穩定的水平，不會忽高忽低，從而讓整體的精神狀態與工作效率更穩定。

所以之後我打算在日間增加一些補充，例如吃香蕉、配牛奶，並且適量增加碳水化合物的攝取，讓自己稍微更有飽足感，但不至於過飽。

關鍵仍然是「適量」——既不能太少，也不能太多。

今天早上我其實有一個意外的發現，就是我的專注力比平時好，甚至可以專心閱讀一些文件。

這對我來說是比較少見的，因為我一直覺得自己不太喜歡閱讀，尤其是英文內容。如果不是被迫，我通常很容易分心。

但今天的表現讓我開始懷疑，問題可能不是「我不喜歡閱讀」，而是「我的身體狀態不穩定」。

也就是說，當血糖水平比較穩定、能量供應足夠時，我其實是可以專注的。

另外一件讓我反思的事情，是昨天有一位不太熟的同事問我一些關於面試的問題。

當下我的第一反應其實是不太想回答。我開始思考這背後的原因。

我發現自己可能是一個比較「保留」甚至有點「自私」的人，傾向於把資訊留給自己，而不是分享出去。

我進一步分析後，覺得有兩個主要原因：

第一，是我本身的知識和經驗不多。所以當我要分享時，會有一種「我已經把很大一部分給你了」的感覺，導致我不願意再分享。

相反，那些很願意分享的人，通常的心態是：「我有很多東西可以分享，給你一點也沒關係。」

第二，是我本身有一種防衛心理。我對「分享自己」這件事感到不安全。

這種防衛感可能和我的成長經歷有關，例如童年被欺負的經驗，或者家庭教育方式。

這些經歷讓我潛意識覺得，把內心的東西暴露出來是危險的，所以我傾向於把自己隱藏起來，這樣會比較有安全感。

而這種性格，其實已經在我身上存在很久，也不是一件短時間可以改變的事情。

我也觀察到，有些人真的非常願意分享，不論是情緒、家庭狀況，還是個人想法，甚至對陌生人也能建立信任。

而我剛好是相反的那一種人。

不過有趣的是，這些願意分享的人，有時反而會願意對我分享，可能是因為我看起來不像一個會利用別人資訊的人。

這讓我意識到，除了外在環境，其實一個人內在的「是否願意分享」的心態，才是關鍵。

今天的幾個重要收穫是：

這些都是我對自己的觀察與理解。

今天大概就是這樣，暫時想不到其他需要記錄的事情。

先記錄到這裡，然後準備睡覺。