每日記錄：維持習慣的一天
深夜仍然堅持記錄
現在其實已經是凌晨十二點半了。老實說，我真的很想直接去睡覺，但我不想中斷這個連續記錄的習慣，所以還是決定繼續錄下去。
回想一下，其實時間管理可能出了問題。我本來可以少花一點時間在滑手機上，特別是那種無意識的無限滑動（infinite scrolling）。但今天又不知不覺陷進去了。我覺得其中一個原因，可能是因為昨天睡眠質素不好，導致自制能力下降。
雖然昨天其實算早睡，但我半夜兩點醒來了，這大概解釋了為什麼今天控制力變差。
睡眠對自制力與恢復的影響
我仍然相信，規律而且高質量的睡眠對於提升工作效率和建立健康生活非常重要。
今天我跑了大概10公里回家，但身體的恢復情況明顯不如前幾天。我不太認為是身體能力不夠，更可能是因為睡眠不足，導致恢復變差。
所以問題其實還是回到睡眠。
關於褪黑激素（Melatonin）的依賴
最近一個比較值得注意的點是，我之前連續幾天在晚上12點左右服用褪黑激素（melatonin），但昨天停了之後就出現失眠。
這讓我有點擔心，自己是否開始對褪黑激素產生依賴。如果沒有它就難以入睡，那確實是一個問題。
理想情況應該是不用依賴任何外物，也能自然地早睡、規律地入睡，而且有良好的睡眠質素。但現在感覺有點被打亂了。
接下來剛好有幾天假期，我會嘗試在休息的同時維持固定作息，讓身體重新適應。
補充能量：加餐的嘗試
今天開始嘗試在上午11點和下午3-4點之間加餐，主要是因為早餐到午餐、午餐到晚餐之間間隔太長。
我選擇吃香蕉，因為方便、不麻煩，而且容易入口。
今天在下午4點感到疲倦，所以吃了一根香蕉。其實也沒有太多理論依據，主要是參考一些建議後就試著做。
運動後補水的重要性
我發現一個問題：跑完步之後，我很容易忘記喝水。
這其實很危險，因為流了很多汗，身體明顯缺水，但我卻沒有主動補充。這會讓身體在不知不覺中進入脫水狀態。
另外，我從小就不太喜歡喝水，這也是一個問題。
用「方便」解決不喝水的問題
為了解決這個問題，我開始買瓶裝水。
雖然一瓶水大概$2.5，但我覺得這是值得的，原因有三個：
- 很方便，隨手就可以喝
- 不需要自己裝水或找水源
- 能有效提高我喝水的頻率
對我這種比較懶的人來說，「方便」本身就很有價值。如果這樣可以讓我達到基本的飲水量，那這個成本是合理的。
碳水攝取的重新調整
我開始重新增加碳水攝取。
午餐基本恢復到正常份量的飯，晚餐稍微少一點，但整體比之前多。
原因很簡單：如果為了降低GI/GL而減少碳水，其實會讓身體沒有足夠能量運作，尤其是大腦。
所以我現在的策略是：
- 保持足夠碳水攝取（確保能量）
- 同時選擇較低GI的來源（例如水果）
而高GI食物，例如白飯、餅乾、含糖食品等，則盡量避免或控制。
乳糖不耐的發現
今天還發現一件事：我可能有乳糖不耐症。
昨天我喝了800ml牛奶，今天又喝了400ml，結果下午拉肚子兩次。
其實我之前在其他地方也有類似經驗，所以基本可以確定原因就是牛奶。
接下來我會先停止喝牛奶，等假期後再觀察是否要重新嘗試，或者改用其他替代品。
一些零碎觀察
最後還有一個小想法：我拍了手臂的照片，想了解為什麼有一些細小顆粒（類似小粒粒）。查了一下資料，結果和我之前查到的資訊差不多。
今天的記錄就到這裡。現在時間不算太晚，我會去睡覺，目標還是維持每天大約8小時的睡眠。